Дыхательные упражнения для контроля высокого кровяного давления

Нормальное кровяное давление взрослого человека в состоянии покоя составляет 120/80 мм рт. ст. Все, что выходит за пределы этого уровня, вызывает у людей высокое кровяное давление. Есть способы держать кровяное давление под контролем самым естественным образом с помощью простых дыхательных упражнений.

Равномерное дыхание «Сама Вритти»

Вы можете выполнять его в любое время и в любом удобном для вас месте. Тем не менее, они наиболее эффективны, когда выполняются перед сном ночью.

Порядок выполнения:

1. вдохнуть через нос, считая от 1 до 4;
2. выдохнуть воздух через нос, считая от 1 до 4.

Вы можете делать то же самое, делая от 6 до 8 отсчетов на вдохе. Это дыхательное упражнение эффективно успокаивает ваш разум и тело и помогает контролировать артериальное давление.

Прогрессивная техника релаксационного дыхания

Это еще одно дыхательное упражнение для контроля высокого кровяного давления, которое могут выполнять новички. Оно в первую очередь делается для снятия напряжения с групп мышц Лучшее место для этого — снова дома, за рабочим столом или в дороге. Вы можете делать это в любое время.

Процедура выполнения:

1. Закрыть глаза, расслабиться и сосредоточиться на напряжении и расслаблении групп мышц, начиная с пальцев ног до головы.
2. Вы можете начать с пальцев ног, ступней и продолжать фокусироваться на коленях, бедрах, спине, груди, руках, плечах, челюстях, глазах. Все это задерживает медленное дыхание.
3. Вдыхать и выдыхать через нос.
4. Задержите дыхание, считая до 1-5, позволяя мышцам напрячься, а затем расслабиться.

Техники брюшного дыхания

Эта форма пранаямы или дыхательных упражнений выполняется для достаточного растяжения легких. Вы можете делать это в любом месте, где вам удобно выполнять упражнение.

Порядок выполнения:

1. Держите одну руку на животе, а другую на груди и делайте глубокие вдохи, чтобы набрать достаточно воздуха в диафрагму, а не в грудь. Это поможет растянуть легкие.
2. Выполнение от 6 до 10 таких глубоких вдохов в медленном темпе в течение не менее 10-15 минут каждый день может помочь вам снизить частоту сердечных сокращений и значительно снизить кровяное давление.

Дыхание через ноздри «Нади Содхана»

Это одно из самых эффективных дыхательных упражнений для контроля высокого кровяного давления, которое обеспечивает баланс в левом и правом полушариях мозга. Лучшее время — когда вам нужно зарядиться энергией или в критический момент. Не выполняйте это дыхательное упражнение перед сном.

Порядок выполнения:

1. Для начала устройтесь абсолютно комфортно, а затем закройте глаза.
2. Приложив большой палец правой руки к правой ноздре, дышите через левую ноздрю.
3. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выпустите воздух из правой ноздри, закрыв левую ноздрю большим пальцем левой руки.
4. Повторите то же самое с альтернативными ноздрями.

Метод управляемой визуализации

Это еще одно замечательное дыхательное упражнение включает визуальные образы, которые вызывают положительные вибрации внутри. Вы можете делать это в любое время и в любом месте.

Процедура выполнения:

1. Держите голову прямо и смотрите на позитивные образы перед собой, устраняя негативные.
2. Наблюдая и представляя позитивные образы, делайте глубокие вдохи.

Источник